洪拳，源起于清代南方三合会。传播甚广，又有南北之分。余生练的这一路便是南洪拳。
南洪拳要求身正步稳，下盘沉实。身型要求含胸、立腰、收腹、敛臀、沉肩、垂肘、沉桥坐步。发力时要求蹬腿、扣膝、合胯、转腰，先蓄后发，猛力出击。有时还因势发声，以声助威。
手法有十二桥手，一般讲洪拳十二桥手是指十二诀，乃“刚、柔、逼、直、分、定、寸、提、流、运、制、订”等十二桥手诀。而十二桥手法则为“穿、沉、分、架、摸、推、寻、磨、挂、撞、锁、劈”等十二种桥手法。十二桥手诀是十二种心法，以刚为天、柔为地，配合其馀十种建立起洪拳的整体劲道要领；十二桥手法则是十二种桥手用法，讲求桥来桥上过、无桥自造桥。故二者一为心法，讲究体会；一是手法、主在应用。
步法有十二桥马，这十二种步法为四平马、子午马、伏虎马、麒麟马、吊马、独鹤马、中字马、三角马、败马、二字钳羊马、跳马、丁字马。
有了这些，才有洪拳中最经典的三种拳法，即工字伏虎拳、铁线拳及虎鹤双形拳。
其中尤以工字伏虎拳体现洪拳的基本功底。而由工字伏虎拳，洪拳又学龙、蛇、虎、豹、鹤五形，而成五行拳。后来又进一步推导总结出虎鹤双形拳。
而号称“外练筋骨皮，内练一口气”的铁线拳，则是由武学大师铁桥三从洪拳的基本功中演化而来。
铁桥三原名梁坤，广东南海县人，在家排名第三，且桥手功夫独到，因而人称铁桥三。后收徒孙指添，区珠，林福成等人。
而在一八七一年，十五岁的黄飞鸿仗义搭救铁桥三的大弟子林福成。林福成为报恩，将师傅真传的洪拳中最难上手的铁线拳和飞砣绝技传授给黄飞鸿。至此，黄飞鸿的武功方才大成。成为一代宗师
而黄飞鸿座下弟子又有梁宽、林世荣、陈殿镖、凌云阶、邓芳、邓秀琼、莫桂兰等人。而余生的父亲，便是林世荣这一脉的弟子
且不论武功的高低，林世荣对洪拳的推广用，功不可没。一生教授的徒弟有万余人之多，而在迁居香港时，在报章工的徒弟朱愚斋协助下，把洪拳拳谱刊印公开，先后刊印了工字伏虎拳、虎鹤双形拳、铁线拳等洪拳经典拳谱。一时间哄传海内外。
而此时，林世荣仍然健在。到了一九四三年时，才安然离世。
这些少年与孩童，被日本人逼得家破人亡，不得已奔走四方直至上海滩。也算是在江湖上漂泊许久。自然不会没听说过黄飞鸿、铁桥三和林世荣的名字。只是这些名字平日听听却也罢了，竟不料余生不但文采风流，而且竟然是林世荣一脉的弟子并且可以教授他们江湖上很多人欲学无门的拳法哪里还有不愿意学的道理
当然，练习洪拳以男性为佳，女孩子要练就太过为难了。不过，有一种拳法倒是适合女子练习，那便是咏春
咏春拳传说中便是女子传承下来的，此女子号称“五枚师太”，传说是明朝皇室中人。因为是女子传承下来的，所以，对先天的体力要求不高，也适宜女子练习。以速度与技巧见长，对力量的要求却不太高。
二字钳羊马，脚下便是一个等边三角形，守中用中，颇为符合数学上有关稳定性的原理。
虽然余生只是因为前世动片叶问大火，学了一些咏春拳最基本的练习与搏击方法，但是教授这些对武术一窍不通的女孩子却是足够了。反正又不指望她们去比武搏杀，只需要她们在危急关头有一搏之力就好。
这些功夫，不但八个少年和三十六个孩童要学，而且青小艺也要学。青小艺原本受的不过是中国传统家族对女子的教育，学些言容德功、琴棋书画、针线女工之类的。能学些史书，懂得经营，已经是传统女子中的异数了。
即使在逃难的路上，夜无光和几个同行的少年也把她照顾的颇为妥当。哪里受过练习武艺的罪。
所有的传统武学，从本质上而言，讲求并不是技击与国术，技击与国术不过都是术的范围，并不是根本，传统武学的根本讲求的是练功。是通过锻炼，打熬人的身体，使人的体质得到增强。所以，无论练的是什么功夫，都会有“练拳不练功，到老一场空”的警示语。
而这种打熬，如同锻铁。讲究一个冬练三九夏练三伏，对身体的生理极限进行不断的挑战。而长时间的大量的运动会使身体非常疲惫，绝非寻常人可以长时间坚持的。但只要坚持下来，人的意志力和其他精神素质也会大大增强。这便是所谓的练心，但有此心者，泰山崩于前而面色不变处变不惊，应对从容。
而这个青小艺，从前并未练过功夫，每次练功，余生都能看得出来她是在咬牙坚持。有时候看着腿都不由自主的打哆嗦了，却全凭一股毅力坚持过去。竟是一次也未落后
余生原本对这个女子只是应付而已，即使让青小艺和夜无光带着孩童们住进别墅，也不过是将计就计。此时，却陡然生出一股敬佩来。至少他知道，当年他在青小艺这个年纪的时候，是绝对没有这种毅力的每次练功，父亲总要拿着鞭子守在一旁，他才会老老实实心无旁骛的练下去
余生与众少年和孩童定下时间，每三日练功一次，每次三个小时。虽说练功讲究个“一日练一日功，一日不练百日松”的戒语。可是时势所迫，除了每日练功外，众少年和孩童们还需要打工、卖报，以此维持生计
当然，练功后，身体消耗巨大极为疲惫，所以也就会需要大量的营养物质。余生便在每次练功后给少年和孩童们改善伙食。虽然不是山珍海味，但是大锅炖煮的肉排，总会赢得少年和孩童们无限的好感。
而下厨这种事情，在这个时代，理所当然就是女子应做的。虽然只有青小艺一个女子，但是后厨的大权却仍然无法旁落。其他人只能乖乖的听青小艺的吩咐去帮厨。若敢不听，那么不要说肉排，连汤都没得喝
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